El running es una actividad deportiva en el que el objetivo principal es correr una distancia determinada en un período de tiempo. En estos últimos tiempos su popularidad ha aumentado significativamente, sobre todo porque se hace en grupo y de forma solitaria, lo que significa que se adapta a cada situación particular. Aquí veremos como elegir entre los diferentes tipos de zapatillas de running.
Como todo deporte, necesita que nuestros músculos y articulación estén preparados con anticipación para el mejor provecho y de esta manera reducir la posibilidad de futuras lesiones.
Tipos de zapatillas de running: Detalles a tener en cuenta
Unas zapatilla running hombre incorrectas puedan generar lesiones a mediano o largo plazo, no es recomendable correr con cualquier tipo de zapatillas, por ello es recomendable usar un calzado de running que se adapte a la forma fisionómica del pie, que a la vez sean ligeras y que lo sujeten correctamente, lo que se traducirá en mejores resultados. El tipo de suelo también influye en el tipo de calzado.
Zapatillas rodadoras
Estas son las zapatillas de running hombre que usamos para hacer muchos kilómetros, a un ritmo muy poco exigente, donde priorizamos la amortiguación y prioridad por encima de todas las cosas, para proteger la musculatura y que no se cargue en exceso.
Zapatillas mixtas
Estas zapatillas running hombre ofertas nos sirven para rodar a ritmos lentos y cómodos yendo protegidos y con amortiguación, pero también para por ejemplo un entrenamiento donde vamos a hacer un rodaje un poco más corto en el que vamos a hacer profesiones o series a ritmos más movidos.
Zapatillas rápidas
Estas son de las zapatillas hombre running para entrenamientos a ritmos exigentes, para hacer series, para hacer controlados, en los que tenemos que meter bastante velocidad, este tipo de zapatilla prioriza la respuesta por encima de la amortiguación. Para que puedas ir rápido y la reactividad en el suelo sea alta, son por lo general más ligeras de peso y con media suela de espuma.
Zapatillas con placa de carbono
Con este tipo de zapatillas running ya nos ponemos más serios cuando de velocidad hablamos, básicamente estas sirven para entrenamientos de series exigentes y para competiciones en ruta, sus valores suelen estar por encima de la media, pero quien niegue que te ayuden a correr más rápido, está mintiendo.
Además contrario a otros caso donde a mayor grado de reactividad disminuye la amortiguación y protección estas running zapatillas, siguen protegiendo, porque la placa de carbono hace lo mismo que el talón de Aquiles, ayuda a impulsar, así que muscularmente estas trabajando menos, te cansas menor y el tiempo de recuperación es menor considerando que es un entrenamiento fuerte.
Zapatillas de clavos
También tienen placa de carbono y suele tener espuma por debajo, son ideales para correr en pista, este calzado es súper agresiva y para entrenamientos muy concretos similares a entrenamientos de pistas o carreras de pistas y es recomendable usarlas solo para estos casos para así cuidar nuestros músculos y articulaciones.
Tipo de ropa
Debe ser de material liviano y flexible que no impida realizar movimientos, si utilizamos las típicas camisetas de algodón, se acumulara más sudor y estaremos incomodos al correr, poco a poco nos iremos dando cuenta cual es la ropa adecuada.
Tipo de suelo
Este factor depende del objetivo de la persona y en base a esto, deberíamos elegir con precaución sobre que superficie correr o si preferimos más unas que otras y definir cuáles son las mejores zapatillas running para cada caso.
Asfalto
El terreno es uniforme y no debemos prestar atención a cada paso, lo que nos permitirá una mayor propulsión y alcanzar un ritmo más alto, pero la dureza de la superficie podría provocar lesiones, por eso es ideal contar con unas buenas zapatillas de running en oferta que amortigüe el impacto.
Césped
Correr en césped, nos entrega buena amortiguación y es excelente para las articulaciones, una desventaja es que la superficie hará que nos frenemos y tengamos que llevar un ritmo más lento.
Arena
Lo ideal para quienes eligen este terreno, es correr por la orilla entre el agua y la arena, sin embargo, si corres por la zona blanda, tendrás que levantar más las rodillas lo que hará que el entrenamiento sea más agotador.
Pista de atletismo
Este es el terreno ideal para correr, según los expertos, la pisada en el suelo liso de tartán es más pura que en terrenos irregulares de las calles, sin obstáculos ni curvas, te permitirá corregir la técnica, además que te ayudará a la amortiguación en cada zancada.
Cinta de gimnasio
Correr en cinta, permite iniciarse en el running y también es una buena elección para correr después de una lección, aunque no tiene nada que ver con correr al aire libre, por lo que la experiencia del entrenamiento será totalmente diferente.
Activación previa del cuerpo
Antes de comenzar a correr lo aconsejable es tomarse el tiempo preciso para preparar todos los músculos, esto nos ayudara a aumentar tanto la flexibilidad como la movilidad. Si bien la preparación previa no evitara un traumatismo o caída, va a preparar y activar los músculos y articulaciones.
Entrenamiento
La primera parte y tramos de la carrera deben ser tranquilos, no es aconsejable comenzar a velocidades intensas o máximas, esto solo provocara que los músculos se vean considerablemente fatigados o cansados. Los primero minutos de la carrera debemos considerarlos también parte del calentamiento y debemos transitarlos a una velocidad y ritmos menores en estos.
Otra recomendación para los que gustan entrenar con música es que preparen música que los acompañe y que los motiven para salir a correr.
Está claro que correr traer beneficios a nuestro organismo, favorece el sistema cardiovascular y respiratorio, fortalece el sistema inmune y previene enfermedades, además de traernos mejoras estéticas, lo que levantara nuestra autoestima.
La fuerza de voluntad juega también un papel importante en el momento de correr y los primeros pasos serán los más difíciles, pero quién puede ver lo invisible, puede hacer lo imposible, por eso te animamos a tomar tus zapatillas y salir a correr.
